In diesem Jahr beginnt der heilige Monat Ramadan in der ersten Maiwoche. Da Menschen nur vor Sonnenaufgang (Suhoor) und bei Sonnenuntergang (Iftar) essen, ändert sich normalerweise der Tagesrhythmus einer Person, einschließlich ihrer Schlafzyklen und Essensplanung. Bei gesunden Personen kann das Ramadan-Fasten mit positiven physiologischen Veränderungen verbunden sein, wie z. B. einem verringerten Körpergewicht und günstigen Veränderungen ihres Lipidprofils.
Für Neurorehabilitationspatienten kann das Fasten jedoch aufgrund „der Pathophysiologie, die die normalen Mechanismen der Glukosehomöostase stört“, mit bestimmten Risiken verbunden sein. Dies bedeutet, dass normale physiologische Prozesse im Körper, wie Körpertemperatur, Körperflüssigkeitszusammensetzung, Blutzucker und Blutdruck, aufgrund der bestehenden Erkrankung oder Verletzung nun unregelmäßig reguliert werden. Mit anderen Worten: Neurorehabilitationspatienten haben im Ramadan eine zusätzliche Hürde zu überwinden.
Wie viel Wasser sollte ich trinken, wenn ich meine Neurorehabilitationsbehandlung während des Ramadan fortsetze?
Wenn Sie Ihr Training im Rahmen Ihres Neurorehabilitationsprogramms fortsetzen, wird empfohlen, täglich mehr als 13 Gläser (für Frauen) und 17 Gläser (für Männer) Wasser (150 ml) zu trinken. Durch die Indoor-Bewegungstherapie und/oder den Aufenthalt im Freien, insbesondere bei hohen Temperaturen und warmem Wetter, schwitzen Sie mehr und verlieren mehr Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang hydratisiert bleiben, indem Sie Wasser trinken und kohlensäurehaltige und gesüßte Getränke einschränken.
Was sollte ich während des Ramadan essen, um meine Reha-Trainingsergebnisse zu unterstützen?
Es ist verlockend, Ihre Kalorien aus gebratenen Snacks, Süßigkeiten und reichhaltigen traditionellen Gerichten zu gewinnen, aber wenn Sie Ihre bisher erzielten Trainingsergebnisse beibehalten möchten, sollten Mahlzeiten gesunde Nährstoffe wie (flüssigkeitsreiches) Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch und Milchprodukte enthalten Produkte und Früchte. Ausgewogene Mahlzeiten liefern genügend Energie für die langen Fastenstunden. Einige Tipps:
■ Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zwischen Iftar und Suhoor auf und versuchen Sie, Ihr Fasten durch eine ausgewogene Ernährung und durch langsames Essen zu brechen. Während Suhoor wichtig ist, sollten auch ausgewogene Essgewohnheiten während Iftar berücksichtigt werden.
■ Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten, z. B. Ghee, gebratenes Fleisch, Sambusek, und vermeiden Sie zuckerhaltige, cremige Desserts.
■ Halten Sie sich von Transfett-Nahrungsmitteln wie frittiertem Fast Food, Backwaren (Donuts, Keksen und gefrorenen Süßigkeiten), milchfreien Kaffeeweißern, bestimmten Margarinen und Pflanzenölen fern.
Stellen Sie sicher, dass die wesentlichen Bedürfnisse Ihres Körpers gedeckt sind, und beziehen Sie Nährstoffe aus allen Lebensmittelgruppen ein, die Ihrer Gesundheit am meisten zugute kommen. Eine Aufteilung der Nährstoffe könnte sein:
– 20 % Eiweiß, wie zum Beispiel: Fisch, Geflügel ohne Haut, Eier, Quark, Joghurt, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
– 50-55 % Kohlenhydrate, wie zum Beispiel: Haferflocken, Naturreis, Süßkartoffeln.
-< 35 % Fett; vorzugsweise einfach und mehrfach ungesättigt, beispielsweise Avocados, Nüsse (einfach ungesättigte Fette) oder Samen oder Fisch wie Lachs, Makrele, Forelle, Hering und Thunfisch (mehrfach ungesättigte Fette).
– Ballaststoffe aus unverarbeiteten Lebensmitteln wie Gemüse, Früchten, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten sind vorzuziehen.
– 1 oder 2 Snacks bei Bedarf, wie zum Beispiel ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse oder Gemüse.
Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsspezialisten und fragen Sie nach einem Ernährungsplan, der Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.
Wie kombiniere ich Medikamente mit Fasten während des Ramadan?
Wenn Sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nicht essen oder trinken, kann dies Ihre Medikamentenroutine beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Medikamente einmal täglich morgens gemäß Ihrem regulären Zeitplan einnehmen, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, diesen Zeitrahmen zu verschieben, indem Sie Ihre Medikamente abends einnehmen. Bitte zögern Sie im Zweifelsfall nicht, Ihren Arzt, Apotheker oder Facharzt zu konsultieren.
Für weitere Informationen darüber, wie Sie während des Ramadan das Beste aus Ihrer Rehabilitation herausholen können, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Rehabilitationsteam, damit es Ihre Behandlung an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen kann.
