Die Bedeutung der psychischen Gesundheit im Winter

Wenn der Winter uns mit seinen kürzeren Tagen und der Kälte fest im Griff hat, bemerken viele Menschen Veränderungen in ihrer Stimmung und ihrem Energieniveau. Für einige können diese jahreszeitlichen Veränderungen tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Das psychische Wohlbefinden ist zwar für alle Menschen wichtig, aber für Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie bei einem Schlaganfall oder Parkinson ist es von besonderer Bedeutung.

Den Winterblues verstehen

Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) ist eine Form der Depression, die typischerweise in den Wintermonaten aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung auftritt. Selbst bei Menschen, die nicht unter SAD leiden, kann der Winter Gefühle von Lethargie, Traurigkeit oder erhöhtem Stress hervorrufen. Dies kann durch den Feiertagsstress, veränderte Routinen und eingeschränkte Möglichkeiten für Aktivitäten im Freien noch verstärkt werden.

Dies gilt insbesondere für Menschen mit neurologischen Erkrankungen. Die Wechselwirkung zwischen neurologischen Symptomen und der Stimmung kann zu schwierigen Phasen führen, die nur schwer durchbrochen werden können. So können beispielsweise Schlaganfallpatient:innen mit einer eingeschränkten Mobilität konfrontiert sein, was ihre Möglichkeiten an Aktivitäten, die die psychische Gesundheit fördern, einschränkt oder Menschen mit Parkinson können aufgrund von Stress oder verminderter körperlicher Aktivität eine Verschlechterung der motorischen Symptome erfahren, was sich wiederum auf die Stimmung auswirken kann.

Warum psychische Gesundheit für die neurologische Genesung wichtig ist

Bei der psychischen Gesundheit geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen; sie spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit und die Genesung. Für Menschen mit neurologischen Erkrankungen kann die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens:

– Die Neuroplastizität verbessern: Eine positive psychische Gesundheit kann die Fähigkeit des Gehirns zur Anpassung und Neuverdrahtung fördern, was für die Genesung nach einem Schlaganfall oder einer Verletzung entscheidend ist.

– Das Symptommanagement verbessern: Ängste und Depressionen können neurologische Symptome verschlimmern, so dass die Behandlung der psychischen Gesundheit zu einer besseren Kontrolle der Symptome insgesamt führen kann.

– Die Motivation steigern: Eine gesunde und positive Einstellung ermutigt die Betroffenen, sich auf die Therapie einzulassen und sich an die Behandlungspläne zu halten.

Praktische Tipps zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit im Winter

  1. Maximieren Sie die Exposition gegenüber natürlichem Licht

Kurze Tage bedeuten weniger Sonnenlicht, was sich auf Stimmung und Energie auswirken kann:

– Halten Sie sich bei Tageslicht draussen auf, auch wenn es bewölkt ist.

– Richten Sie Ihren Wohnraum so ein, dass so viel natürliches Licht wie möglich einfällt.

– Ziehen Sie die Verwendung einer Lichttherapie-Lampe in Betracht, insbesondere wenn Sie zu SAD neigen.

  1. Bleiben Sie körperlich aktiv

Bewegung ist nachweislich ein Stimmungsaufheller und besonders wichtig für die Behandlung neurologischer Erkrankungen. Zu den Optionen gehören:

– Indoor-Aktivitäten wie Yoga oder Stretching.

– Betreute Physiotherapiesitzungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

– Online-Therapiesitzungen können Sie auf dem Laufenden halten und motivieren.

  1. Pflegen Sie soziale Kontakte

Isolation kann die Gefühle der Traurigkeit verstärken. Bekämpfen Sie dies durch:

– Planen Sie regelmässige Treffen mit Freund:innen und Familie, entweder persönlich oder virtuell.

– Schliessen Sie sich Selbsthilfegruppen für Menschen mit ähnlichen Erkrankungen an.

– Teilnahme an Gemeinschaftsveranstaltungen oder Online-Foren.

  1. Achtsamkeit und Entspannung praktizieren

Stressbewältigungstechniken können die psychische Gesundheit erheblich verbessern. Ziehen Sie in Betracht:

– Geführte Meditation oder Achtsamkeits-Apps.

– Tiefe Atemübungen.

– Beschäftigen Sie sich mit Hobbys, die Ihnen Freude und Entspannung bringen, z. B. Ihre Lieblingsmusik hören.

  1. Achten Sie auf eine gesunde Schlafroutine

Schlafmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen in Verbindung gebracht. Ausserdem kann ein gesundes Mass an Schlaf Ihre geistige und emotionale Widerstandsfähigkeit verbessern:

– Versuchen Sie, nach einem festen Zeitplan ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

– Vermeiden Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer oder Fernsehen direkt vor dem Schlafengehen.

  1. Suchen Sie professionelle Unterstützung

Zögern Sie nicht, eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu konsultieren. Online-Therapiedienste können besonders hilfreich sein, da sie Flexibilität und Bequemlichkeit bieten. Therapeut:innen mit Erfahrung im Umgang mit neurologischen Erkrankungen können Ihnen massgeschneiderte Strategien zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit anbieten. Bei cereneo bieten unsere medizinischen Expert:innen diese Unterstützung für unsere Patient:innen an – nicht nur in der Klinik, sondern auch über Online-Therapie.

Der Winter kann besondere Herausforderungen mit sich bringen, aber er bietet auch Gelegenheiten zum Nachdenken, zur Kontaktpflege und zum Wachstum. Mit den richtigen Strategien ist es möglich, diese Monate zu überstehen und dabei die psychische Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Für Menschen mit neurologischen Erkrankungen geht es dabei nicht nur darum, sich besser zu fühlen, sondern auch darum, die Genesung und Lebensqualität zu optimieren.

Wenn Sie oder Angehörige zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie sich an spezialisierte Online-Therapiedienste wenden. Denken Sie daran, dass die psychische Gesundheit ebenso wichtig ist wie die körperliche – vor allem in den Wintermonaten.

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